Mål & Plan för U16/Jun-gruppen

Gruppmål

Åk glädje - vi tycker det är kul, vi vill åka skidor hela tiden och vi orkar det
Varje åkare vet vad man är duktig på och vad man lyckats lära sig – viktigt att detta betonas och uppmuntras
Position på skida (vi skall hitta en funktionell position som oavsett backens lutning alltid är ovanför eller framför fotbladet…. och se till att vi har ”plös”-tryck)
Dynamisk rörelse genom svängen (vi skall landa kroppens vikt i skidorna i svängstart och ta med oss den kraften ut ur svängen innan den kastar ut oss )
Kraft (tryck) i sväng med kantade skidor och parallella ben
Fartträning SG (Super G).
Finna mål för respektive åkare med hänsyn till vilja och ambition.
Deltaga i flertalet tävlingar i Lilla Världscupen, samt gärna tävlingar i regionen (såsom Dala Cup).
Deltaga i klubbens läger

Gemensamma mål som hela gruppen skall sträva mot att uppnå under säsongen:

Gruppgemenskap och glädje tillsammans
Rätt stav/armföring, rätt position på skidorna och parallella ben.
Skärande sväng i både branta/mindre branta backar med varierande underlag
Slalomteknik i långkäppsbana, utan att skidtekniken brister (blir lidande)
Trygg med fart – SG träning
Varje åkare ska ha kännedom om sina egna fokusområden och känna till vilka övningar som syftar till att förbättra dessa områden
Träningen och analysen görs utifrån individens personliga förutsättningar.

Inledning och avslut av träningen

Viktigt att tränare och åkare är i tid på träningen, dvs ca 17:50 i Kungsberget.
Träningen startas med en kort samling med diskussion om målet med träningen och sedan uppvärmning.
Aktiva hjälper till att bära käppar etc vid behov (då det inte finns tillräckigt med ledare/förädrar). Om behov inte finns skall resp åkare utföra friåkningsövningar som de alltid skall veta om att de skall träna på.
Vid avslut av träningen hjälps gruppen åt att återställa material/käppar och samlas sedan vid pinnboden för en kort gruppdiskussion om dagens träning och planen för nästa träning.
Ingen lämnar träningen utan att meddela en ledare. Om man planerar att inte vara vid ett/flera träningstillfälle, så skall en ledare meddelas om detta (t ex e-mail, SMS eller telefon-samtal)

Träning på skidor

Träning i såväl banor med olika mål som ”friåkning” (åkning utan käppar) med specifika mål.
Träning i Slalom, GS och SG banor.
Betoning på position och rörelsemönster. Mål att få en funktionell sväng som ger utefrån åkarens förutsättningar bästa linjen och minsta motståndet.
Som U14-åkare är det viktigt för åkaren att börja försöka analysera sin egen åkning. Tränaren skall inte alltid ge svaret…
Fartträning blir ett återkommande moment i träningen.

Grovplanering fördelat på träningstillfällen

Träningens upplägg skall ha ett långsiktigt mål och inte ”bara” planeras inför nästa tävling. Viktigt att i början på säsongen arbeta med position, balans och grundrörelser. Banåkning alterneras med styrd friåkning (åkning utan portar).

Försäsong -v53