Gruppmål
- Åk glädje - vi tycker det är kul, vi vill åka skidor hela tiden och vi orkar det
- Varje åkare vet vad man är duktig på och vad man lyckats lära sig – viktigt att detta betonas och uppmuntras
- Position på skida (vi skall hitta en funktionell position som oavsett backens lutning alltid är ovanför eller framför fotbladet…. och se till att vi har ”plös”-tryck)
- Dynamisk rörelse genom svängen (vi skall landa kroppens vikt i skidorna i svängstart och ta med oss den kraften ut ur svängen innan den kastar ut oss )
- Kraft (tryck) i sväng med kantade skidor och parallella ben
- Fartträning SG (Super G).
- Finna mål för respektive åkare med hänsyn till vilja och ambition.
- Deltaga i flertalet tävlingar i Lilla Världscupen, samt gärna tävlingar i regionen (såsom Dala Cup).
- Deltaga i klubbens läger
Gemensamma mål som hela gruppen skall sträva mot att uppnå under säsongen:
- Gruppgemenskap och glädje tillsammans
- Rätt stav/armföring, rätt position på skidorna och parallella ben.
- Skärande sväng i både branta/mindre branta backar med varierande underlag
- Slalomteknik i långkäppsbana, utan att skidtekniken brister (blir lidande)
- Trygg med fart – SG träning
- Varje åkare ska ha kännedom om sina egna fokusområden och känna till vilka övningar som syftar till att förbättra dessa områden
- Träningen och analysen görs utifrån individens personliga förutsättningar.
Inledning och avslut av träningen
- Viktigt att tränare och åkare är i tid på träningen, dvs ca 17:50 i Kungsberget.
- Träningen startas med en kort samling med diskussion om målet med träningen och sedan uppvärmning.
- Aktiva hjälper till att bära käppar etc vid behov (då det inte finns tillräckigt med ledare/förädrar). Om behov inte finns skall resp åkare utföra friåkningsövningar som de alltid skall veta om att de skall träna på.
- Vid avslut av träningen hjälps gruppen åt att återställa material/käppar och samlas sedan vid pinnboden för en kort gruppdiskussion om dagens träning och planen för nästa träning.
- Ingen lämnar träningen utan att meddela en ledare. Om man planerar att inte vara vid ett/flera träningstillfälle, så skall en ledare meddelas om detta (t ex e-mail, SMS eller telefon-samtal)
Träning på skidor
- Träning i såväl banor med olika mål som ”friåkning” (åkning utan käppar) med specifika mål.
- Träning i Slalom, GS och SG banor.
- Betoning på position och rörelsemönster. Mål att få en funktionell sväng som ger utefrån åkarens förutsättningar bästa linjen och minsta motståndet.
- Som U14-åkare är det viktigt för åkaren att börja försöka analysera sin egen åkning. Tränaren skall inte alltid ge svaret…
- Fartträning blir ett återkommande moment i träningen.
Grovplanering fördelat på träningstillfällen
Träningens upplägg skall ha ett långsiktigt mål och inte ”bara” planeras inför nästa tävling. Viktigt att i början på säsongen arbeta med position, balans och grundrörelser. Banåkning alterneras med styrd friåkning (åkning utan portar).
Försäsong -v53
- Försäsongsläger
- Grundposition
- Friåkningsövninga
- Individuella upplägg beroende på behov (överkropp/armar, höft, kant, position fram/bak, etc)
Träningstillfälle v53-v4
- Grundposition
- Friåkningsövnningar med indelning i grupper med olika fokus
- SL – med träning i långkäpp (instegning med korta banor, blanda kort och lång,
- GS (mindre kvantitet än slalom)
Träningstillfälle v5-v9
- Fortsättning från tidigare fokus med mer tävlingslika banor i SL/GS och farträning (övningar, glid, position, hopp, etc)
- SG-banor
Träningstillfälle v10-