Hoppa till sidans innehåll

Mål & Plan för U16/Jun-gruppen


Gruppmål

  • Åk glädje  -  vi tycker det är kul, vi vill åka skidor hela tiden och vi orkar det
  • Varje åkare vet vad man är duktig på och vad man lyckats lära sig – viktigt att detta betonas och uppmuntras
  • Position på skida  (vi skall hitta en funktionell position som oavsett backens lutning alltid är ovanför eller framför fotbladet…. och se till att vi har ”plös”-tryck)
  • Dynamisk rörelse genom svängen   (vi skall landa kroppens vikt i skidorna i svängstart och ta med oss den kraften ut ur svängen innan den kastar ut oss )
  • Kraft (tryck) i sväng  med kantade skidor och parallella ben
  • Fartträning SG (Super G).
  • Finna mål för respektive åkare med hänsyn till vilja och ambition.
  • Deltaga i flertalet tävlingar i Lilla Världscupen, samt gärna tävlingar i regionen (såsom   Dala Cup).
  • Deltaga i klubbens läger 

Gemensamma mål som hela gruppen skall sträva mot att uppnå under säsongen:

  • Gruppgemenskap och glädje tillsammans
  • Rätt stav/armföring, rätt position på skidorna och parallella ben.
  • Skärande sväng i både branta/mindre branta backar med varierande underlag
  • Slalomteknik i långkäppsbana, utan att skidtekniken brister (blir lidande)
  • Trygg med fart – SG träning
  • Varje åkare ska ha kännedom om sina egna fokusområden och känna till vilka övningar som syftar till att förbättra dessa områden
  • Träningen och analysen görs utifrån individens personliga förutsättningar.

Inledning och avslut av träningen

  • Viktigt att tränare och åkare är i tid på träningen, dvs ca 17:50 i Kungsberget.
  • Träningen startas med en kort samling med diskussion om målet med träningen och sedan uppvärmning.
  • Aktiva hjälper till att bära käppar etc vid behov (då det inte finns tillräckigt med ledare/förädrar). Om behov inte finns skall resp åkare utföra friåkningsövningar som de alltid skall veta om att de skall träna på.
  • Vid avslut av träningen hjälps gruppen åt att återställa material/käppar och samlas sedan vid pinnboden för en kort gruppdiskussion om dagens träning och planen för nästa träning. 
  • Ingen lämnar träningen utan att meddela en ledare. Om man planerar att inte vara vid ett/flera träningstillfälle, så skall en ledare meddelas om detta (t ex e-mail, SMS eller telefon-samtal) 

Träning på skidor

  • Träning i såväl banor med olika mål som ”friåkning” (åkning utan käppar) med specifika mål. 
  • Träning i Slalom, GS och SG banor. 
  • Betoning på position och rörelsemönster. Mål att få en funktionell sväng som ger utefrån åkarens förutsättningar bästa linjen och minsta motståndet. 
  • Som U14-åkare är det viktigt för åkaren att börja försöka analysera sin egen åkning. Tränaren skall inte alltid ge svaret… 
  • Fartträning blir ett återkommande moment i träningen. 

Grovplanering fördelat på träningstillfällen 

Träningens upplägg skall ha ett långsiktigt mål och inte ”bara” planeras inför nästa tävling. Viktigt att i början på säsongen arbeta med position, balans och grundrörelser. Banåkning alterneras med styrd friåkning (åkning utan portar).

 

Försäsong -v53

  • Försäsongsläger
  • Grundposition
  • Friåkningsövninga
  • Individuella upplägg beroende på behov (överkropp/armar, höft, kant, position fram/bak, etc) 

Träningstillfälle v53-v4

  • Grundposition
  • Friåkningsövnningar med indelning i grupper med olika fokus
  • SL – med träning i långkäpp (instegning med korta banor, blanda kort och lång,
  • GS (mindre kvantitet än slalom) 

Träningstillfälle v5-v9

  • Fortsättning från tidigare fokus med mer tävlingslika banor i SL/GS och farträning (övningar, glid, position, hopp, etc)
  • SG-banor 

Träningstillfälle v10-

  • Upplägg efter behov

 

Uppdaterad: 14 DEC 2015 14:33 Skribent: Lars Ederström
Kungsbergets AK - Skidor
E-post: This is a mailto link

Följ oss på facebook & Instagram


 Vi stöder Kungsbergets Alpina!


Logga_Kungsberget


EloKraft_ svguvi


   

Postadress:
Kungsbergets AK - Skidor
Pernilla Lindberg, Byvägen 5
81631 Ockelbo

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info